夜中に何度も目が覚めてしまう。長時間寝たはずなのに満足感がない。せっかく体と心を休めるための睡眠時間。自分の眠りの質が悪いと残念ですよね。

寝る前に水分を摂り過ぎれば何度もトイレに行きたくなります。朝まで行かずにすんだとしても、結局は心の奥でトイレを我慢していたり、気にしていたり、眠りは深くなりません。

コーヒーやお茶などでカフェインを多く取れば興奮状態が続きます。何倍も飲んでしまうことが多く、眠りが深くなりません。

また寝付きを良くするための寝酒としてアルコールを取ることもあるでしょう。アルコールの利尿作用でトイレが近くなり、結局は眠りが浅くなってしまいます。

冷たすぎる飲み物、熱すぎる飲み物なども胃腸に負担がかかり、体が興奮状態になることになります。

ですが、水分摂取は体にとっても大事なこと。夕食などから何も飲まないと、朝まで長時間を水分無しで過ごすことになります。寝る前の水分摂取は気を使います。

一番簡単なのは水です。温度がちょうどいい湯冷まし、白湯などがベストですが、そこまで気を使わなくても常温に近い水なら負担も少ないでしょう。水道水でも問題無いですが、気になる方は浄水器やミネラルウォーターで。

カフェインが入っていないハーブティーなどもよいでしょう。熱すぎないように。あまりスッキリ、スーッとするタイプのハーブティーは人によっては寝付きが悪くなります。様々な種類があるので自分の好みでどうぞ。最近はやりの「ハーブ入りティー」はハーブ成分が入った紅茶なのでカフェインを含みます。ご注意を。

昔ながらの定番でホットミルクに蜂蜜を入れるのも良いですね。特に冬場などは寝付きが良くなります。ですがカロリーが気になる人も多いでしょう。虫歯にならないように歯磨きを忘れずに。

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生活リズムと秋の日照時間

暑い夏が終わって涼しい過ごしやすい季節になって、睡眠は適度にとれているでしょうか？不眠症で悩む人も一時的に状況が改善して久しぶりに満足する眠りを味わえることが多い季節です。

ですが意外なことに秋から冬にかけて注意したいのは不眠よりもむしろ「過眠」なのです。動物が冬眠を求めるように、日照時間が短くなり身体は常に眠気を感じて鬱状態、過食へと向かっていきます。

気温も下がり外に出てアクティブに活動する機会も減り、日暮れも早くなりなんとなく薄暗い景色を眺めることになり、気分も落ち込みがちになります。

何よりも大事なのは「秋とはそういう季節だ」ときちんと頭で理解して納得することです。無自覚に秋のムード、気候、肌寒さに流されていくと心身の調子を崩してしまいます。

秋に眠りやすい衣服と寝具

秋の季節変化は不親切で、なかなか「徐々に涼しく寒くなる」とはなってくれません。台風や雨、木枯らしなどによって「残暑の真夏日」と「真冬並みの寒さ」に大きく変化しながらジグザグに気温が下がっていきます。

この季節の寝具や衣類のポイントは、その場その場で微調整できることが必要です。実際の気温だけでなく、当日の天気や前日との気候差によって感じる体感温度は違います。こまめに調節して快適に過ごせるようにしましょう。

外出用の衣類であれば上着の着脱だけでなく男性ならベスト、女性ならストールやひざ掛けなどを用意して調整しましょう。室内で過ごす場合でも空調だけでなく半袖、長袖の切り替え、重ね着などで調整しましょう。

睡眠時の寝具も同様です。タオルケットから厚手の布団まで、夜間の気温によってプラス一枚をすぐに調整できるよう布団を用意しておきましょう。睡眠時の衣類も同様です。この一手間をかけることが少ない時間での満足できる睡眠を生み出します。

秋の憂鬱な気分の解消方法

秋の季節の変化に上手についていけないと、冬季うつ病や睡眠障害、季節性感情障害の可能にも注意したほうが良いでしょう。

眠気が取れず食欲が止まらない、メランコリーな気分で何もする気が起きなくなる。秋の風物詩のような話ですが生活に支障が出る程に悪化すれば大問題です。心のバランスに気をつけて鬱な状態にならないように。

生活リズムを保って健康的な暮らしをすることが大事ですが、何よりも大切なのが陽の光を十分に浴びることです。室内の蛍光灯やランプの明かりでは照度が不十分です。（冬季うつ病の治療には専用の高照度の光照射装置を使用します）朝はきちんとカーテンを開け、できるだけ午前中には外に出るようにしましょう。

また秋はついつい食べ過ぎてしまう季節ですが、その過食の大部分はご飯やパン、お菓子やお芋などの炭水化物が中心になりがちです。セロトニンを増やして心身の健康を保つために肉、魚、大豆などのタンパク質と吸収のためのビタミンも忘れずに取るようにしてください。

通常のストレス解消も忘れずに。芸術の秋、スポーツの秋、読書の秋です。上手に気分転換を取り入れることで近づく冬に備えていきましょう。

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梅雨が終わって秋が深まるまで、寝苦しい真夏がやってきます。
睡眠の質も下がり、時間も不規則になる季節を快適に過ごしたいですね。
今回は「暑い真夏の夜を快適に過ごす方法」です。

自由に、簡単に、ちょっとずつ眠る

どうしても寝苦しくて不快な気分が続きますから、他の季節よりも「眠れない気分」を強く感じます。でも実は体も疲れやすく、日中の強い日差しで一日のサイクルも整い、眠気は問題ない時期なんです。

眠れない気がしてしまうのは、他の季節のように「きちんと布団の上でじっと動かず朝まで長時間眠りっぱなし」にすることが難しいからです。

好きな姿勢で、自由な場所で、快適な寝具にコロコロ取り替えて、短時間の睡眠を積み重ねていくのが夏の睡眠のポイントです。「眠りとはこうあるべき」という固定観念を頭から外して気分を軽くして眠りましょう。

真夏の睡眠を妨げる様々な要因

もちろん暑さが最大の睡眠の敵です。ですがクーラーに頼りきりだと健康上も問題。睡眠は「体が冷えていく時」に始まりやすいもの。寝入った後は自動で切れるようにタイマーを忘れずに。

クーラーよりも扇風機、そして防犯上の問題がなければ外気の風を通した方が、一晩を通した快適感は上です。体に直接の風が長時間当たらないように、温度を下げることも大事ですが、湿気がこもらないよう空気の流れを作ってください。

冬よりも寝汗は少ないのですが、半袖短パンで寝ることが多いので、露出部分にかいた汗がこすれてベトベト、不快感は夏の方が強くなります。タオルや制汗シート、スプレーなどを利用してサッと汗をとれば眠りやすくなります。

また汗が多い方や太ももや腕のベトベトが嫌いな方は、いっそ長袖長ズボンのガーゼ生地や麻のパジャマを着てしまった方が快適に眠れます。冷感シートで冷やすことも大事ですが、汗でべと付かないようシーツもこまめに取り替えてください。

ベッド以外で寝てもいい、一晩に何度着替えてもいい

寝苦しい環境で、我慢をしないでください。明け方までジッとしていても問題は解決しません。一旦起きてサッと解決、再び眠った方が深く眠れますよ。

寝具が暖まったら布団を裏返してもかまいません。畳の場所やフローリングの上で寝たってかまいません。夏の睡眠は細切れ、短時間なので、硬い床が痛ければまた他の場所を探してかまいません。一番涼しい場所を探しましょう。

寝汗をかいたらサッと着替えましょう。夏は洗濯物が増えることを覚悟して。枕元に着替えや体を拭くタオルを用意しておきましょう。下着も全部替えれば快適です。いっそ一回起きてシャワーを浴びてもかまいません。

布団から出たくない冬と違って夏は「ベットで朝まで我慢する」意味がありません。自由なスタイルで臨機応変に眠りの環境を整えましょう。

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