皆さんは布団に入るときの服装をどうしていますか？パジャマ派、スエット派、Tシャツ派、中には下着だけで寝る、裸で寝るという方もいるようですね。

心地よい眠りを得るためには、寝るときの服で気をつけなければならない点がいくつかあります。

温度調節

衣服の大事な目的は、季節や天候による暑い寒いを調整し、ちょうどよい感覚で過ごすことです。

もちろん感覚の問題だけでなく、冷えすぎれば風邪をひきますし、暑すぎれば熱中症になります。健康管理という点でも温度の調整は重要です。

ですが皆さんはどれくらいこまめに寝具や寝間着を調節していますか？もちろん洗い替えや衣替えの都合もあるでしょうが、季節の変わり目は一日一日の温度変化も大きく、体感温度も急激に上下します。

季節ごとに連続でゆっくりと暖かくなっていく（もしくは寒くなっていく）イメージで「そろそろ暖かいパジャマに」「そろそろタオルケットだけに」と増やしていく（減らしていく）家庭が多いと思います。

ですが不眠症や睡眠の悩みをもっている方は、思い切って一晩一晩細かく気温や湿度に合わせて寝具と寝るときの衣服を取り替えてみてください。

自分でも気づかないうちに、ほんの少し無意識に我慢していた部分の力が抜け、眠りが深くなることが多いようですよ。

汗を吸収する

温度管理と並行して、自分の汗を吸ってくれる、吸い取った水分を放出してくれる機能は、寝るときの服にとって重要な役目です。

一つは服の素材。

スエットという名前からもわかるように汗を吸収することは得意そうなスエットですが、最近では外出着用に表面はそれほど吸わない、水分を放出しない加工のものが多いようです。

パジャマも吸水性の高いものが多く、また乾きやすいようですが、薄手のものが多いため汗が多い人、気温が高い場合などにはパジャマが吸いきれずビショビショになってしまうこともあります。

下着のみや裸で寝る方は、開放感は素晴らしいのですが、夜間にかいた汗はほとんどが流れ落ちシーツに吸い取られます。多いときには夜尿と間違ってしまうほどです。

もう一つは洗い替えの頻度。

寝間着や寝具はどれくらいで洗っていますか？きちんと乾燥させていますか？

寝具の洗濯、干し方については別の機会にしますが、パジャマや寝間着を洗うことは非常に重要です。

本当は毎日洗うのが理想ですが、天気や乾燥のスケジュール、洗い替えの用意の問題から数日に一度という方も多いでしょう。

スエットや普段着で寝る方だと、かなり長期間着てしまったり、また寝る以外の時間にも連続して着ていることが多いため汗がかなり吸われた状態です。

水分を吸った不快感だけでなく、長期間使えばそれだけ雑菌も増え、衛生上の問題や匂いの問題が出てきます。

こまめに洗えないのであれば、思い切ってたくさん替えを用意してください。少なくとも「眠ろうとする時点で不快」なようでは快適な眠りを手に入れることは無理でしょう。

安心感と開放感

体にまとっているものを全て取り払うのは気持ちの良いものですが、まさか外や他人の前でやるわけにはいきません。

ですが夜眠るときであれば、あまり文句を言われる機会もありません。自分にとってリラックスできる、安眠できるのであれば下着や裸で眠るのも拘束感を感じずに気持ちが楽になるようです。

そして下着派、裸派の方々の開放感の反対が「包み込まれる安心感」です。

あまり良くない例ですが、クーラーをつけて毛布にくるまって気持ちよかった経験はありますか？温度調整の面だけでなく「何かに包まれている」感覚はリラックスして安心するものです。

夏場は上はTシャツ、下は短パン（半ズボン）で眠る方も多いでしょう。ですが、それ以外の季節では長袖長ズボン（もしくは長いワンピース）を試してみてはどうですか？

動きやすさ

起きているときに運動するわけでもないのに動きやすさが寝間着の重要な要素なのは何故でしょうか？

人は眠っている間にも、無意識に姿勢を変えたり寝返りをうったり、かなりの運動量をこなしています。

逆に起きているときであれば多少動きづらい服でも我慢して着ることができますが、寝ているときには（本人が覚えていないだけで）動きづらい思いをする度にイライラと不快感が眠りを浅くし、快適な睡眠を遠ざけてしまいます。

とくに四肢のつけ根（肩、脇、股、お尻）がキツイと、眠りに入るまでに気になってしまい、入眠障害になることもあります。

かといってユルユルダボダボの服だと巻き込んでしまったり絡んでしまったり気になる方も多いようです。（旅館の浴衣で眠るのが苦手な人も多いでしょう）

自分にあった眠りやすい服を「運動しやすい服」と同じような視点で選んでみてください。きっと眠りの質が向上します。

睡眠専用ユニフォーム

仕事で制服を着用される方は「眠る間くらい自由な服を着たい」と思われるかもしれませんが、制服というのは別の意味では心を切り替えてくれるものです。

今まで挙げたポイントさえ踏まえていればパジャマでも浴衣でもネグリジェでもスエットでもかまいません。何か一つ自分のお気に入りのスタイルを選んでください。

そしてそれを睡眠専用の服として固定してみてください。寝る前に、その服に着替えるだけで「さぁ今から寝るんだ」と気持ちが切り替わることでしょう。

本来はパジャマもネグリジェも、寝る専用の服として開発され改良され続けている服です。昔からの「よく眠れる知恵」が詰まっています。日常の生活で「○○専用の服」を使うなんて素敵じゃないですか。

じっくりと寝間着を選んだら、最後は眠るための儀式の服として使いましょう。

「この服に着替えたら眠る以外のことはしない」

人生の三分の一は布団の中。その時間を過ごすための服は、外に出かける服以上にこだわりを持ってみてはどうでしょうか？

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睡眠障害、不眠症の種類として一番よく見られるのが入眠障害です。これはベッドや布団に入って眠ろうとしても眠れないという状態です。

普通の人なら10分～15分程度で寝てしまいますが、入眠障害の場合はそのまま数時間、酷い場合には朝まで眠れずに過ごすことになります。

誰でも試験の前の日や重要な仕事の前に緊張して眠れない夜があると思いますが、入眠障害の場合はそれが数日では治まらず、眠りにくい状況が数週間～それ以上続きます。

眠りにくくなったからといって、体が要求する睡眠時間が短くなったわけではありません。なので眠りに入るのが遅れるほど、どんどん睡眠時間、生活サイクルが後ろにずれていき、昼夜逆転してしまいます。

多くの場合は精神的なストレスや悩みで体が緊張状態に置かれ、それが眠りを妨げています。特に生活環境が引っ越しや転勤、就職、転職や結婚などによって変化した場合は、ベッドに入ってからも漠然とした不安から考え事をしてしまいがちで、うつ病の発症などと共に不眠症になってしまうことがよく見られます。

また入眠障害の状態が続くと、日中も眠気がつきまとい緊張感が保てずミスを繰り返し、そのストレスや悩みによって更に不眠症が悪化することもあります。

改善するには原因となったストレスや悩みが解決することが最善ですが、そう簡単にはいかない場合もあります。ですので布団に入る前後に眠りやすくなる音楽やアロマオイル、ハーブなどを使いリラックスすることが肝心です。

コーヒーやアルコールを控えたり、就寝前のネットやテレビを制限したりする方法もありますが、そのこと自体がストレスになってしまえば逆効果です。できるだけ緊張感や不安感を軽減して気持ちを楽に保つことが重要になります。

心音舎では入眠をしやすくする専門の音楽をCDで提供しています。また緊張の緩和、不安の解消のための音楽も開発、販売しています。リラクゼーション、ヒーリングミュージックを検討している方は是非ためしてください。

気の持ちよう、生活習慣の対策で上手くいかない場合、症状が数ヶ月続いたり、精神的に追い込まれてしまうような場合は、心療内科やクリニックを受診して医療的なケアを受けることになります。

多くの場合は睡眠導入剤（世間的なイメージの睡眠薬ではなく、眠りに入りやすくする薬）を少量から試して、症状の改善や悪化に応じて量や薬の種類を変えて治療していくことが多いようです。

もちろん副作用なども考えれば薬を飲まないに越したことはないのですが、精神的に追い込まれることの辛さや生活に重大な支障をきたしてしまう場合には、ためらわず、躊躇せずに受診して相談だけでも行うようにしてください。

昔ながらの「精神病院に行く」ようなイメージで敬遠している方や、自分はそんなところの世話にはならないと拒否感がある方も多いでしょう。ですが、うつ病や不眠症は現代の国民病になりつつあります。まずは近くの心療内科、クリニックなどを探してみてください。明るくて開放的なところが多いですよ。

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一般の人のイメージだと、寝不足や徹夜以上の眠れない状態、不眠症が睡眠に関する病気なのでしょうが、実際はもっと様々な状態と分類があります。

良い睡眠は、どの人も似通っていますが、悪い睡眠は人によって千差万別です。自分で対策を考えたり、病院受診を考える時には、まず「自分がどのパターンなのか」をしっかりと把握してみましょう。

入眠障害（就眠障害）

これが一番有名で数も多く見られるパターンです。
眠ろうと思ってベッドや布団に入っても、寝つきが悪くてなかなか眠る事が出来ない。通常なら10分～15分で人は眠りにつくのですが、30分～1時間、時には一晩中眠れないこともあります。
ストレスや悩みが主な原因だと言われています。

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熟眠障害

「寝ているようで寝た気がしない」「眠った後も疲れが取れない」そんな感覚の障害です。浅眠ともいいます。
眠りに就くことは出来るのに、眠りが浅くて熟睡していないため疲労感が残ったままなのです。
主に生活習慣や環境（転勤、引っ越し）、寝具（布団、枕）などの度影響が大きいとされています。

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中途覚醒

眠っていたのに突然目が覚めてしまい、その後寝付けない。または何度も目が覚めてしまい結果的に睡眠時間が不足してしまう状態です。
歳をとりトイレが近くなり（頻尿）起きてしまうことや、寝酒や晩酌での多量のアルコール摂取が第一の原因です。（頻尿が原因の場合は睡眠障害と見なさない場合もあります）
また、それ以外に大きなストレスや緊張によっても引き起こされることがあります。

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早朝覚醒

起きる予定の時刻まで時間はたっぷりあるのに、早朝の早い時間に目が覚めてしまい、それ以後は眠れなくなる、または朝を過ぎて二度寝してしまうという不眠のタイプです
加齢の他には精神的ストレスや、うつ病の症状として表れることがあります。
24時間のパターンが前後にずれただけのパターンと、生活リズムが崩れて一日のサイクルが24時間より短くなってしまっているパターンがあります。

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