ストレスの問題 | 不眠症で眠れない悩みの解決法と音楽療法

スマホアプリ　五月病、月曜日が憂鬱な人の為の音楽オトサプリ

sos — Tue, 06 May 2014 03:37:10 +0000

五月病、月曜日が憂鬱な人の為のスマホアプリ「音楽のサプリメント」

この音楽は、カチカチに固まった心をやわらかくほぐします。そして気分をおちつかせ、気持ちを上向きに誘導します。たくさんの方に、ぜひ試して頂きたいとの思いから、3日間無料版も用意しました。・無料版は、１コース4分間、音楽を再生します。3日間、何度でも試聴して頂けます。・有料版は、１コース30分間、音楽をリピート再生します。使用期限はありません。

こんな方におすすめします

五月病（5月病）、六月病（6月病）を癒したい
何もかもがめんどくさい。やるきがでない。
新生活になじめない。あせる。不安。
新生活に疲れた。新しい人間関係につかれた。
入試、入社試験という大きな目標を達成し、心にぽっかりと穴があいたような気分
会社に行きたくない（出社拒否）
小学校一年生月曜日学校に行きたくない
サザエさん症候群（日曜日サザエさんをみると憂鬱になる）
月曜が憂鬱（ブルーマンデー症候群）
月曜日やる気を出す方法が知りたい
プチうつ（プチ鬱）
自律神経失調症

そんな時、このオトサプリが、心を支えるお手伝いをします。オトサプリの音楽は、よくあるクラシック曲やオルゴール曲の詰め合わせではありません。曲作りから演奏、音響処理まで一貫して、認知心理的な音響効果を高めるために、様々な処理と工夫が凝らされた音楽療法専用の音源です。

ご利用方法

以下の方法に沿ってご使用ください・ボリュームは端末の音量キーで調節してください。・音の大きさは、「耳障りだ」と感じれば、大きすぎます。また、「聞こえるか聞こえないか」という位だと、なかなか効果がありません。・イヤホンで聞いたり、スマートフォン用のスピーカーを付け、音楽を再生する事を推奨します。スピーカーが無い場合、代用として、スマートフォンをコップに入れると音が反響し、簡易的なスピーカーの代わりになります。

使用している曲

何もかもがめんどくさい。やるきがでない時に。アルバム「気分転換」より「もう一度理解する」新生活になじめない。あせる。不安な時に。アルバム「不安解消」より「後悔は溶けていく」新生活に疲れた時に。アルバム「緊張緩和」より「手に力が入らない」入試や、入社試験という大きな目標を達成し、心にぽっかりと穴があいたような気分の時に。アルバム「精神安定」より「足跡をなぞって」

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新年度、新生活のメンタルケアの注意点

sos — Wed, 28 Mar 2012 00:36:26 +0000

3月も終わりに近づくと身の回りに変化がおとずれ、生活パターンが大きく変わる人も多いかと思います。

今回は肉体以上に調子を崩しやすい心の「新生活のメンタルケアの注意点」を取り上げていきます。

年度ごとの環境の変化に適応するために

進学や就職、別部署への異動や転勤など、年度の切れ目は自分を取り巻く環境が大きく変わる時期です。自分自身だけでなく、家族や職場の同僚が出ていき入ってくることで、多くの人が4月に環境の変化を感じることでしょう。

また「自分の所属」の変化だけでなく、それに伴って引っ越しや部屋の移動、一人暮しや家族構成の変化など、住環境や生活自体も大きく変わっていくことでしょう。

自分の周囲が望むと望まないにかかわらず、勢いよく短期間に大きく変わるのが新年度の変化の特徴です。大事なことはできるだけ流されず、自分の意思で変化をコントロールすることです。

進学や転勤、異動など大きな事をコントロールするのは難しいでしょうが、住む部屋や通る道、新生活のための服や小物の選択、自分の意思で選んで変えられる部分は多いものです。

これを周囲に流されるまま、なんとなく生活のスタイルが固まってしまうと、その時点では楽ですが、後になって無力感や圧迫感を感じる元になります。

「今の自分の生活は自分が選んだ結果」と心のどこかで思えないと、それが精神的なストレスの元になり、後から覆すのが難しいのです。

日中の仕事や学業の変化についていく

自分が所属する職場や家庭、クラスや部署が変わるのに伴って、そこでやること、やらなければならないことも変化します。

学業は難しくなり専門性を深め、仕事は責任が増え今までやっていたことが「できて当然」に変わります。

ほとんどの人にとって年度が代わることは「要求される事が難しくなる」ストレスが増えることを意味しているでしょう。

考えるだけで気が重くなりますが、まずは冷静に「今年度の終わりまでに何が出来るようになればいいか」を考えるようにしてください。

いきなり4月1日から急に能力がアップできるわけでもなく、周囲の要求も（もちろん叱責、苦情、指導などはあるでしょうが）完璧を求めているわけではないのです。

「できる」ではなく「できるようになっていく」自分をイメージして、目の前の課題に押しつぶされないようにしましょう。

人間関係の変化

残念なことに、世の中は善人やあなたに優しい人ばかりで構成されているわけではありません。新年度の人事異動では「仲の良い人との別れ」「嫌な人との出会い」が待っているかもしれません。（もちろん逆のことを期待したいですが）

仲が良い人、尊敬する人、話が合う人との別れは寂しいものですが、できるだけ連絡先を聞いて「また連絡します、してもいいですか？」と確認をとっておきたいものです。

慌ただしく環境が変わり落ちつかず軽くパニック状態に陥った時に、環境が安定していた頃の知り合いの声を聞くのは嬉しいものです。実際に連絡しなくても寂しい時、悲しい時に「いつでも連絡できる」と思うことが深い安心感に繋がるのです。

また嫌な人、相性の合わない人との付き合いですが「無理して好きにならなくてもいい」ということを忘れないでください。人付き合いには「親しいフリをする」「当たり障り無く対応する」という選択肢もあります。

簡単に「相手も自分を嫌っているだろう」と思い込まないようにしたいものです。あなたから見て不快に見える態度は相手なりのジョークや挨拶かもしれません。照れ隠しやツンデレな態度なのかもしれません。（もちろんセクハラやパワハラに近いものは別問題ですが）

この時期に特有の問題で「よく知らない相手、情報のない人」との付き合いは距離感が難しいものですね。ですがそれは相手もほぼ同じ条件です。

初対面や付き合いが浅い人との関係作りに、神経が磨り減ることもあるでしょう。ですが急がないでゆっくりと関係を作るようにしてください。人間関係の構築には時間がかかることを、あらかじめ覚悟してください。

強制される変化は最小限に、自発的な変化は最大に

どうしようもない変更できない環境の変化はできるだけ小さくしたいものです。ですが自分でコントロールできる変化は自分の好みを最優先してください。

新生活という言葉には本来プラスのイメージも多いものです。新しい趣味を始めたい。新居に新しい家具を揃えたい。新しい街で新しい活動の場所を探したい。

周囲や自分以外の変化に付き合わされるだけではなく、あなたが自分の意思で選び取ったものがどれだけ多いかで、この春のイメージが良くも悪くも変化します。

朝食を和食から洋食へ、歯磨き粉を変えてみる、読んだことのないジャンルの本を買ってみる、散歩やジョギングをはじめてみる。生活の中で自分の意思で変えられることは多いものです。

どうぞ流されるだけでなく、自分の生活を自分で造りあげる気分を忘れないでください。

1日のリズムを整える

住環境や日中の行動が変われば、1日の流れも大きく変化します。起床時間から就寝時間まで、食事の時間、余暇に取れる時間帯、通勤通学の手段や経路など。

まずは自分の生活を俯瞰で眺めてみて、1日の流れを考えてみましょう。何時に起きて何時に寝るのか、1日の計画表です。

生活が変わったばかりなので、まだまだ「仮」でかまいません。これからドンドン変更していってかまわないのですが、最初に「あぁ自分の生活はこう変化したんだな」と客観的に見ることが肝心なのです。

よく「文化祭の前日のような気分」という言い方をしますが、生活リズムの基本パターンが決まっていないと、いつまでも「非日常」「特別な時期」「緊急事態」という気分が抜けません。

ずっと「何かをやらなければならない気分」「急かされている感覚」「今だけは特別」が続けば心理的なストレスはどんどん貯まっていきます。できるだけ早く生活リズムを整えるようにしてみましょう。

睡眠時間を確保する

ストレス解消や精神面の安定のために一番大事なことが睡眠です。もちろん食事や趣味も大事ですが、1日の流れは睡眠時間の確保を重視して作ってください。

「枕が変わると眠れない」という言葉がありますが、この時期は枕どころか寝具やベッド、部屋や住居まで変わる機会があります。睡眠不足にならないようにしたいものです。

自分好みの枕や布団に変更するも良し、今までのものを使い続けるも良し、自分の自由な選択で決めたいところですが、一つ忘れがちなことがあります。季節感です。

年度またぎで生活が変化する方は、たいてい2～3月を大変忙しく過ごしています。そして新年度の変化に振りまわされてドタバタしている間に、季節や気温は大きく変化していくのです。

徐々に季節に合わせたいものですが、中には真冬のままの寝具や暖房設定で「なんだか寝苦しい」「過ごしにくい」と過ごしてしまう人もいます。

大きな変化の前に、目の前の小さな変化を忘れがちになりますが、最適な布団とパジャマで安眠を確保するようにしてください。

簡単なストレス解消の方法

簡単にすぐできるストレス解消法をまとめてみました。少し心が疲れてきたと感じたら好きなものから試してみてください。

心を動かす、感動する、大笑いする
テレビのお笑い番組、映画に行く、音楽を聴く、アニメや漫画、テレビゲーム、小説や画集、写真集

出かける、気分を変える
窓から外を見る、自然の風景にふれる、近所を散歩、公園に行く、通ったことがない道を通る、野山や海へ

運動する、身体を動かす
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、縄跳び、腕立て伏せや腹筋、ラジオ体操、ストレッチ、ダーツ、けん玉、ヨーヨー、お好きなスポーツを

食べる、飲む、嗜好品
外食や贅沢品、自分の好物、お菓子、食べたことのないフルーツやスイーツ、入ったことのない店での食事、お酒やコーヒー、日本茶、紅茶、タバコやお香、アロマオイル、ハーブ

この他にも部屋の片付けや瞑想、カラオケや電話でのおしゃべりなど、心が疲れた時には様々な選択肢があることを忘れないでください。

上手に気分転換することで生活や環境の変化を乗り切りましょう。

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自然災害時の自責の念のケアとPTSD

sos — Mon, 21 Mar 2011 06:47:49 +0000

未曾有の大震災から一週間が経過しました。

今も苦しんでいらっしゃる方も多いと思います。
被害に遭われた皆様、関係者の方に心からお見舞い申し上げます。

PTSD(心的外傷後ストレス障害)という言葉をご存じの方も多いと思います。

自然災害や緊急事態などによっても引き起こされることが多いのですが、なかなか正確な情報が出回っていませんので書いてみたいと思います。

最初にできることは予防

災害が起こった今現在に慌ててPTSDかどうか判断することにあまり意味はありません。

被災された方は大人も子どもも悲しみ落ち込み不安な感情を抱いているでしょうが、それは正常なことです。時間と共に少しずつ癒されていく事を願います。

逆に今は平気でも数週間～数ヶ月後に悪夢のように記憶がフラッシュバックして精神的な安定が崩れる場合もあります。

つまり長期間に様子を見てみないと本当の心理的が心の傷というのは判断できないのです。過度の心配も楽観も禁物です。

自分に対してできること

まずは体を温めて食べて眠ってください。もちろん被災状況によって困難なことは承知しています。できるだけ忘れないでください。

家族や身近な人が亡くなった場合、「どうして自分が代わりになれなかったのか」と自責の念にかられてしまいます。その結果、無意識に自分を罰してしまう人がいるのです。

暖まれるのに暖房から離れてしまう。食料が手に入ったのに食べない。眠れるのに眠らない。そんなことをしても亡くなった方は戻ってはきません。地震があったのはあなたのせいではないのです。

もちろん無意識なので、本人には心理的、肉体的なストレスだけが積み上がっていきます。まずは自分に対してできるだけのことをしてあげてください。

周囲の人との関わり

悲しい出来事があったばかりだと口数も減り会話もなくなりがちです。ですが、できるだけ声を出してハッキリと会話をするようにしましょう。

辛い思い出や経験を人に話さないままだと胸に残ったままです。一度声に出して自分の外に出してしまわないと自分の感情を整理できないのです。

細かいグチや不満でも口に出すことで多少は解消できるものです。また互いに話をすることで現状を認識でき、今置かれている環境を受け入れることができます。

生活のために

涙が出ないから安心と考えないでください。PTSDの場合は精神的に混乱して「泣くこともできない」のです。治療して症状が緩和されて初めて涙が出てくる人もいます。

また被災地ではない家庭でもテレビの震災報道の特別番組をずっと見ている家庭も多いかと思いますが、これは見ているだけでも心理的なストレスを抱え込んでしまいます。

大人はもちろん、子どもには悲惨な自然災害の様子を長時間見続けることが大きなストレスになることに注意してください。

心を落ち着ける音楽

心音舎オトサプリでは心を落ち着ける、安心することができる音楽をCD通販の形で販売しています。どうぞご利用ください。

オトサプリ – 心音舎の音楽BGMラボラトリー：睡眠、マインドフルネス、精神安定への音のサプリメント

ですが被災され緊急の事態の場合には、今手元にあるCDやラジオ、お気に入りの音楽でもかまいません。それすらない場合は大声で歌をうたうことでも良いです。また音楽以外の方法でもかまいませんから最初に心を落ち着けてください。

身体の安全や食料、ライフラインの確保ができたら無理を押して活動をする前に少しでも心のケアを忘れないでください。

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