2012/09/29 / 最終更新日時 : 2023/09/18 sos 眠りの質を高める 秋の季節の睡眠の注意点 生活リズムと秋の日照時間 暑い夏が終わって涼しい過ごしやすい季節になって、睡眠は適度にとれているでしょうか?不眠症で悩む人も一時的に状況が改善して久しぶりに満足する眠りを味わえることが多い季節です。 ですが意外なことに秋 […]
2012/01/17 / 最終更新日時 : 2023/09/18 sos 今すぐ眠りたい 不安で眠れない夜にグッスリ寝る方法 眠れない原因としての精神的な不安感 体の不調やスケジュールのズレなど以上に、不眠症の原因として精神的なメンタル面の不調は大きく関わってきます。そして興奮や緊張と並んで不眠の原因になるのが不安な気持ちです。
2011/10/11 / 最終更新日時 : 2023/09/18 sos 眠りの質を高める 眠りやすくなる部屋の環境 毎日の習慣として「同じ部屋で同じように眠る」ことが生活パターンの安定に繋がります。自分では特に気になっていないつもりでも、不眠症が続く場合には家族と距離をとり一人で寝てみると改善される場合があります。自分の好きなインテリアや小物に囲まれて眠ることは幸せですが、一点だけ注意したいことがポスターや人形、ぬいぐるみなどの視線です。
2011/01/22 / 最終更新日時 : 2023/09/18 sos 眠りの質を高める 寒い冬にグッスリ眠り精神的な不調を防ぐ 就寝時には暖かいことがいいのですが、これが一晩中だと逆に寝苦しくなり中途覚醒や熟眠感の不足につながってしまいます。電気毛布や電気敷布、電気あんかなど暖房寝具の利用は気をつけて、できれば就寝時間までに布団を温めておいて布団に入る時にスイッチを切るようにすることをお勧めします。
2010/11/20 / 最終更新日時 : 2023/09/18 sos うつ病 季節感と不眠症、うつ病 対策のポイントは明るくする、暖かくする、満腹にすることです。動物は秋から冬に冬眠の準備として栄養を蓄え活動が低下していきますが、人間は冬眠せずに少し無理をして活動しているわけです。
2010/10/12 / 最終更新日時 : 2023/09/18 sos 睡眠障害 睡眠時無呼吸症候群(SAS) 睡眠中に呼吸が停止したり、低呼吸になる状態が繰り返される病気を睡眠時無呼吸症候群といい、首の周りの脂肪、肥満、扁桃の肥大、アデノイド、舌根沈下(舌が喉の奥に落ち込んでしまう)、舌が大きい、鼻中隔湾曲症(鼻が曲がっている)、小顎症などの直接的な原因が知られています
2010/09/30 / 最終更新日時 : 2010/09/30 sos 睡眠の基礎知識 どれくらい眠れませんか? ストレッチや深呼吸で眠る準備をしたり、寝室の環境や寝具(枕、マット、パジャマ)に気をつかったり、アロマや音楽などリラックスする方法を試したり、色々な方法で眠りの質を上げていきましょう。
2010/07/14 / 最終更新日時 : 2010/07/14 sos 眠りの質を高める 不眠症とコーヒー あくまでカフェインを控えるのはリラックスするため。嗜好品としての側面を全否定して「眠れないならコーヒーを飲むな」では窮屈で余計に眠れなくなる場合もあります。眠りに繋がるのなら無理をして我慢する必要はありません。
2010/06/14 / 最終更新日時 : 2010/06/14 sos 睡眠障害 入眠障害の原因と対策 コーヒーやアルコールを控えたり、就寝前のネットやテレビを制限したりする方法もありますが、そのこと自体がストレスになってしまえば逆効果です。できるだけ緊張感や不安感を軽減して気持ちを楽に保つことが重要になります。
2010/06/11 / 最終更新日時 : 2010/06/11 sos 睡眠障害 睡眠障害の種類 良い睡眠は、どの人も似通っていますが、悪い睡眠は人によって千差万別です。自分で対策を考えたり、病院受診を考える時には、まず「自分がどのパターンなのか」をしっかりと把握してみましょう。