眠りの質を高める | 心と睡眠の相談室

不眠症対策の枕の選び方

on 12月 22nd, 2011%

Check枕を選ぶチェックポイントとは？寝具売り場で枕を選ぶ時に注意するポイントはたくさんあります。枕の高さが高いか低いか枕の柔らかさが固いか柔らかいか枕の形（くぼみ、勾配、でっぱり）枕の広さ（奥行きと幅）枕 [...] . . . → Read More: 不眠症対策の枕の選び方

眠りやすくなる部屋の環境

on 10月 11th, 2011%

毎日の習慣として「同じ部屋で同じように眠る」ことが生活パターンの安定に繋がります。自分では特に気になっていないつもりでも、不眠症が続く場合には家族と距離をとり一人で寝てみると改善される場合があります。自分の好きなインテリアや小物に囲まれて眠ることは幸せですが、一点だけ注意したいことがポスターや人形、ぬいぐるみなどの視線です。 . . . → Read More: 眠りやすくなる部屋の環境

寒い冬にグッスリ眠り精神的な不調を防ぐ

on 1月 22nd, 2011%

就寝時には暖かいことがいいのですが、これが一晩中だと逆に寝苦しくなり中途覚醒や熟眠感の不足につながってしまいます。電気毛布や電気敷布、電気あんかなど暖房寝具の利用は気をつけて、できれば就寝時間までに布団を温めておいて布団に入る時にスイッチを切るようにすることをお勧めします。 . . . → Read More: 寒い冬にグッスリ眠り精神的な不調を防ぐ

睡眠と衣服の関係

on 10月 12th, 2010%

不眠症や睡眠の悩みをもっている方は、思い切って一晩一晩細かく気温や湿度に合わせて寝具と寝るときの衣服を取り替えてみてください。四肢のつけ根（肩、脇、股、お尻）がキツイと、眠りに入るまでに気になってしまい、入眠障害になることもあります。 . . . → Read More: 睡眠と衣服の関係

不眠症とコーヒー

on 7月 14th, 2010%

あくまでカフェインを控えるのはリラックスするため。嗜好品としての側面を全否定して「眠れないならコーヒーを飲むな」では窮屈で余計に眠れなくなる場合もあります。眠りに繋がるのなら無理をして我慢する必要はありません。 . . . → Read More: 不眠症とコーヒー

ダイエットと快眠の両立

on 3月 16th, 2010%

ダイエットを行うということは体と心に何らかの我慢をしているということです。軽い運動でも間食の中止でも今までの生活よりも負担がかかっています。負担や我慢が大きすぎると生活自体が壊れてしまい、悪循環に陥ってしまいます。 . . . → Read More: ダイエットと快眠の両立

グッスリ眠れるCD「睡眠導入」

グッスリ眠れるCD
「睡眠導入」
軽い寝不足や睡眠不足の解消から慢性的な不眠症や睡眠障害の補助まで。眠りを助ける音楽です。

憂鬱を緩和するCD「不安解消」

憂鬱を緩和するCD
「不安解消」
落ち込んだ気持ちや不安の感情を解消して気持ちを上向きに誘導する音楽です。

気持ちを楽にするCD「緊張緩和」

気持ちを楽にするCD
「緊張緩和」
緊張や興奮が静まらない、落ち着かない、神経過敏。無意識に入っている力をゆっくりほぐす音楽です。

心を落ちつかせるCD「精神安定」

心を落ちつかせるCD
「精神安定」
不安定な心に落ち着きと安らぎを。揺れ動く心を平穏にする音楽です。

心に余裕をつくるCD「気分転換」

心に余裕をつくるCD
「気分転換」
日々のストレスをリセットし弾力を失っている心を活性化させる音楽です。

赤ちゃんが眠るCD
「ねむり」
赤ちゃんの眠りのトラブルはこのCDで解決。今日からママも赤ちゃんも一緒にグッスリ。

すぐに泣きやむCD「おちつき」

すぐに泣きやむCD
「おちつき」
激しく泣き続けると情緒の発育に悪い影響も。泣き止まない、興奮、怒りが静まらない時に効果的な音楽。

不安を取り除くCD「あんしん」

不安を取り除くCD
「あんしん」
お母さんと離れられない、一人になるのが不安な赤ちゃんに安心を。ママが側にいない時も安心できる音楽です。

静かにミルクが飲めるCD「ごくごく」

静かにミルクが飲めるCD
「ごくごく」
赤ちゃんの都合に振り回される授乳時間をできるだけスムーズに。途中のよそ見や気が散ることを防ぐ音楽です。

泣かない心を育てるCD「へいき」

泣かない心を育てるCD
「へいき」
家と違って騒がしい保育園、幼稚園に馴染めない。大きな音で泣いてしまう。様々な音に慣れるための音楽です。

スッキリ目覚めるCD「めざめ」

スッキリ目覚めるCD
「めざめ」
起きる習慣が身につかないと園に通う時期に苦労します。スムーズに目を覚まして朝の活動を始めるための音楽です。

集中力アップCD
「とりくみ」
すぐ投げ出す、気が散る、注意力が散漫になることを防ぐ音楽です。すぐ他のことに気がそれてしまう子に。

ストレス解消CD
「あそび」
音楽を聴きながら活発に遊び自分を表現。ストレス発散できれば普段の聞き分けもよくなります。

知育発達補助CD
「そだち」
聴覚を刺激する事でセンス、感覚、認知能力を鍛えて伸ばす。無理をしないで続けることが健全な成長と将来の能力への近道です。

落ちついて食事できるCD<br />「もぐもぐ」

落ちついて食事できるCD「もぐもぐ」
食事中の手遊びやよそ見は好き嫌いだけでなく注意力散漫が原因。一定の音量で流れる音楽が集中力の低下を防ぎます。