Check眠れない原因としての精神的な不安感 体の不調やスケジュールのズレなど以上に、不眠症の原因として精神的なメンタル面の不調は大きく関わってきます。そして興奮や緊張と並んで不眠の原因になるのが不安な気持ちです。 . . . → Read More: 不安で眠れない夜にグッスリ寝る方法
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Check枕を選ぶチェックポイントとは？ 寝具売り場で枕を選ぶ時に注意するポイントはたくさんあります。 枕の高さが高いか低いか 枕の柔らかさが固いか柔らかいか 枕の形（くぼみ、勾配、でっぱり） 枕の広さ（奥行きと幅） 枕 [...] . . . → Read More: 不眠症対策の枕の選び方 毎日の習慣として「同じ部屋で同じように眠る」ことが生活パターンの安定に繋がります。自分では特に気になっていないつもりでも、不眠症が続く場合には家族と距離をとり一人で寝てみると改善される場合があります。自分の好きなインテリアや小物に囲まれて眠ることは幸せですが、一点だけ注意したいことがポスターや人形、ぬいぐるみなどの視線です。 . . . → Read More: 眠りやすくなる部屋の環境 深呼吸の習慣がない人は最初に苦しくなるくらい息を全部吐いてみてください。吐ききった後では無理をしなくても自然に空気が入ってきます。その感覚を確かめてみましょう。吸うのではなく吐くのです . . . → Read More: 心を落ち着ける深呼吸法 就寝時には暖かいことがいいのですが、これが一晩中だと逆に寝苦しくなり中途覚醒や熟眠感の不足につながってしまいます。電気毛布や電気敷布、電気あんかなど暖房寝具の利用は気をつけて、できれば就寝時間までに布団を温めておいて布団に入る時にスイッチを切るようにすることをお勧めします。 . . . → Read More: 寒い冬にグッスリ眠り精神的な不調を防ぐ 朝早く目覚めすぎることが続くのを早朝覚醒と呼びます。早朝覚醒には二つのパターンがあり、老人性早朝覚醒と「うつ病」の症状として現れます。 . . . → Read More: 早朝覚醒の原因と対策 睡眠中に呼吸が停止したり、低呼吸になる状態が繰り返される病気を睡眠時無呼吸症候群といい、首の周りの脂肪、肥満、扁桃の肥大、アデノイド、舌根沈下（舌が喉の奥に落ち込んでしまう）、舌が大きい、鼻中隔湾曲症（鼻が曲がっている）、小顎症などの直接的な原因が知られています . . . → Read More: 睡眠時無呼吸症候群（SAS） 日中に我慢できないほどの眠気に襲われ、普通であれば絶対に眠らないような場面（スポーツの試合中や商談の会話中など）で眠ってしまうことがあります。また意識はあるのですが、感情が（主に楽しい、嬉しい方向に）高まったときに急に膝、腰、顎、頬、まぶたなどの筋肉からガクッと力が抜けて弛緩してしまいます . . . → Read More: ナルコレプシーの原因と対策 PLMDは周期的に睡眠時に現れる手足の運動によって睡眠が妨げられて、中途覚醒や熟睡感の不足から不眠症、睡眠パターンの障害、昼間の強い眠気などを伴う状態で、睡眠時ミオクローヌス症候群とも呼ばれています。 . . . → Read More: 周期性四肢運動障害 |
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  グッスリ眠れるCD 「睡眠導入」 軽い寝不足や睡眠不足の解消から慢性的な不眠症や睡眠障害の補助まで。眠りを助ける音楽です。  憂鬱を緩和するCD 「不安解消」 落ち込んだ気持ちや不安の感情を解消して気持ちを上向きに誘導する音楽です。  気持ちを楽にするCD 「緊張緩和」 緊張や興奮が静まらない、落ち着かない、神経過敏。無意識に入っている力をゆっくりほぐす音楽です。  心を落ちつかせるCD 「精神安定」 不安定な心に落ち着きと安らぎを。揺れ動く心を平穏にする音楽です。  心に余裕をつくるCD 「気分転換」 日々のストレスをリセットし弾力を失っている心を活性化させる音楽です。 |
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